美的好朋友

多喝水能幫助保濕、改善膚質嗎?醫師告訴你完整真相!

之前我們在網站上發過保濕觀念的錯誤陷阱破解後,就收到網友如雪花片飛來的相關問題。其中很多人問到的是:喝水對保濕到底有沒有幫助?這還真是個大哉問!這個問題非常難單純用「有」或「沒有」來簡單回答,今天我們會用圖解完整告訴大家多喝水究竟對皮膚有什麼影響!

皮膚是如何保濕的?皮膚正常含水量到底是多少?

從皮膚表皮的剖面圖可以看到,表皮的最內層是基底層,含水量最高大約是 70%,由內向外的含水量逐漸降低,到角質層的 20%-35% 左右。通常角質層的水分低於 10% 的時候,就會觀察到乾燥性的變化,最常見的就是輕微的皮膚脫屑。所以醫師強調的「保濕」指的是保持「角質層」的水分,不是皮膚表面摸起來濕濕的就叫保濕啊~  這也就是為什麼嘴唇乾燥的時候,你抿嘴是沒有效果的。

角質層的水分哪裡來?

正常的角質層會自然存在一些天然保濕因子,像是氨基酸、各種鹽類、乳酸、尿素、醣類、PCA、鈣、氯、鎂、鈉等等各類離子,這些成分各自有不同的「抓水能力」。

簡單說,你只要記得「正常的角質層中有多種天然保濕因子,可以從皮膚比較多水的底部抓取水份」。但是只抓到水分是不夠的,你還是要讓水留在角質內,也就是術語常說的「鎖水」,不然水還是會蒸散到空氣中。在正常的皮膚表面,會有一層由皮脂腺分泌的適量皮脂,就像是幫皮膚的表面打了一層薄薄的蠟一樣,可以讓角質層的水分不會輕易蒸散到外界空氣中。這也可以解釋為什麼冬天皮膚比較乾,那是因為天氣冷時皮脂的分泌也變少,鎖水的能力會下降;而且冬天空氣通常比較乾燥,角質的水分也比較容易散失到外面。

大家一定要記得保濕黃金三要素:基底層的水分充足天然保濕因子充足表皮的皮脂膜完整,確保這三個要素就能讓角質層含水量維持在正常狀態。

究竟喝水對皮膚保濕有沒有幫助呢?如何正確喝水?

喝的水經過腸胃道吸收後,透過血液循環到身體各處,這時候腎臟也忙著過濾水分,將多餘的水分和身體的廢物一起用尿液的形式排出去。所以水份充足的時候,如果你喝更多的水,多數狀況下水分是會經由腎臟排出的。但當身體脫水的時候,皮膚基底層的水分會變得比較少一些,角質層就比較難抓到水分上來啊,這時候皮膚就可能變得比較乾燥。但會乾燥到什麼程度呢?其實正常的狀況下,人的基底層含水量大概是 70% 左右,如果稍微脫水一點的狀況,也不會差異超過 10%,相信我,脫水10%的時候你一定會很不舒服,想去找水喝的。所以多喝水,頂多是讓基底層的水分保持在 70% 左右的比例。因此刻意地「多喝水」,在不過量的前提下對身體是不錯啦,但對於「保濕」的幫助就不大囉。

至於一天要喝多少水分呢?通常每公斤體重一天大約需要 30 毫升的水分,如果你是個 60 公斤的成人,那就需要大約 1800 毫升的水。正常的飲食中也會有水份的攝取,因此如果你懶得算體重的話,一般成人通常另外喝 1500-2500 毫升的水都是很 OK 的。

正確喝水原則上是:分次喝慢慢喝小便變黃就喝不要等口渴才喝

瞬間喝入太多水分,可能會造成腸胃道不舒服(太撐),或是在腎臟不好的人身上可能造成腎臟負擔。為什麼不要等到口渴才喝呢?因為當你感到口渴時,通常都代表身體已經缺水一段時間啦。平常就帶個 500 毫升的環保杯,每天想到就喝一些,早上喝個 1-2 杯,下午喝個 1-2 杯,就很OK囉~

接下來我們還會分幾篇文章,分別介紹一些重要的保濕成分、以及更進階的功能性保濕觀念介紹,與相關迷思的破除,讓大家以後可以聰明健康的變美~

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